9 hệ quả tiêu cực do thiếu ngủ gây ra

Thiếu ngủ không chỉ gây mệt mỏi mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch và tiểu đường loại 2, do ảnh hưởng đến insulin, viêm và mạch máu. Ngoài ra, thiếu ngủ làm chậm trao đổi chất và tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến tăng cân nhanh chóng, theo Tiến sĩ Michael Breus. Để cải thiện giấc ngủ, nên tránh rượu vang vào buổi tối, vì dù nó có thể giúp bạn buồn ngủ, nhưng sẽ làm bạn thức dậy vào ban đêm. Ngoài ra, tình trạng mệt mỏi kéo dài có thể liên quan đến trầm cảm, với 50% người mắc trầm cảm gặp vấn đề về giấc ngủ, theo bác sĩ Lisa Shives.

Tổ chức khuyên bạn nên gặp bác sĩ nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc mất ngủ. Thiếu ngủ có thể gây sưng mắt và quầng thâm do da mất nước. Để cải thiện giấc ngủ, hãy thử uống trà thảo dược không caffeine và dùng kem dưỡng cho vùng mắt trước khi đi ngủ. Mệt mỏi cũng làm giảm khả năng lái xe an toàn, vì vậy hãy tránh lái xe khi buồn ngủ. Uống nước quả anh đào trước khi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, ngủ dưới 6 tiếng có thể làm tăng mức độ căng thẳng.

Thiếu ngủ khiến bạn lo lắng và căng thẳng hơn. Ngủ sớm và thiền 5 phút bằng cách hít thở sâu sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Thiếu ngủ cũng làm giảm khả năng tập trung và ghi nhớ. Để cải thiện tình trạng này, hãy đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định, ngay cả vào cuối tuần, và dành thời gian dưới ánh sáng ban ngày để điều chỉnh nhịp sinh học. Người mệt mỏi thường ít quan tâm đến đời sống tình dục.

Các nhà khoa học cho biết thiếu ngủ làm tăng căng thẳng, ảnh hưởng đến mối quan hệ và giảm ham muốn tình dục. Tiến sĩ Shives nhấn mạnh rằng thiếu ngủ cũng gây thay đổi tính nết và dễ nổi cáu, đặc biệt ở phụ nữ. Để cải thiện tình hình, hãy dành thời gian gần gũi với chồng, dù chỉ một lần mỗi tuần hoặc tháng. Thiếu ngủ làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến bạn dễ mắc bệnh do sản xuất ít kháng thể. Tiến sĩ Shives khuyên rằng nếu không ngủ đủ, nên tránh xa những người bị bệnh và ăn nhiều thực phẩm dinh dưỡng. Ngoài ra, hãy giảm ánh sáng một giờ trước khi ngủ để báo hiệu cho cơ thể nghỉ ngơi.

Mất ngủ làm bạn khó vận động và tập luyện hơn. Cảm giác buồn ngủ có thể ngăn cản bạn tập thể dục. Để có giấc ngủ ngon, đặc biệt trước sự kiện quan trọng, hãy ăn ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Cảm giác no hoặc ợ nóng sẽ khiến bạn khó ngủ. Rối loạn giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn có thể cản trở việc tăng hoặc giảm cân.